首こりの時はツボ押しがおすすめ！自分の手のひらで押せるツボを公開

日常的に肩こりや首こりにお悩みの方であれば、肩の盛り上がっている部分や首の付け根を指先でぐっと押し込むだけでこりが刺激され、何とも言えない心地良さを感じるもの。

あまり深く考えないで指先を当てただけでも十分気持ち良いですが、ツボを心得た上で指圧する方が、こり解消には効果的です。

ここでは、首こり解消に効くツボをご紹介しましょう。

首こりに効くツボ　５選

首こりは、肩周りのこりや老廃物の蓄積が原因となっているケースがほとんどです。

そのため、肩周りのツボをじんわりと刺激してあげることで、首こりや肩こりの解消を図ることができます。

ツボ押しをする際は、深くリラックスした状態で、ゆっくり呼吸をしながら息を吐くタイミングで心地良さが感じられる程度の力で刺激するのが基本です。

一度に指圧する回数は３回を目安に、ツボに対して指を垂直に立てて押すと良いでしょう。

首こりに効くツボを５つ、ご紹介しましょう。

肩井（けんせい）

肩井とは、頭を前に倒したときに首の付け根にポコッと出る骨と、肩先を一直線で結んだときにちょうど真ん中にあたる位置にあるツボです

肩井の下にはちょうど太めの動静脈が走っており、血流が悪くなっていて肩こりや首こりにお悩みの方であれば、この部分が固く感じられるでしょう。
人差し指、あるいは中指の腹を肩井のツボに当てて、下方向に垂直に押します。

このとき、３秒押して３秒離すといった動作を５～６回繰り返すと血流改善・コリ解消に効果的です。

天柱（てんちゅう）

天柱とは、首の後ろの髪の生え際にあり、首の後ろの２本の太い筋の外側にあるくぼみから左右に指一本分外側にずれた位置にあります。

自律神経系統の不調は、まず首の後ろや後頭部に現れることがほとんどですから、首の後ろのこりをほぐしてあげることで、首こりだけでなく頭痛や眼精疲労の改善に効果的です。

天柱は、親指や手のひらで、ぐーっと心地良さが感じられる程度の力で押します。

肩外兪（けんがいゆ）

肩外兪とは、背中にあるツボで、肩甲骨の上端の尖った部分の内側あたりにあります。

肩甲骨内上角には腕を引き上げる肩甲拳筋という筋肉があり、ここを刺激することで肩こりや首こりの他、背中の痛み、腕が上がらない等の症状に効果を発揮してくれます。

自分では押しにくい部分ですから、孫の手等を活用して、ゆっくりと押してあげましょう。

中府（ちゅうふ）

中府とは、鎖骨の端と肩の太い骨が交わる部分に位置し、鎖骨下のくぼみから指1本分下のところにあるツボです。

一般的には「肺の気が集まる箇所」として知られ、呼吸機能を高めるツボとして有名ですが、猫背から首こりが生じている方であれば中府周辺の筋肉が凝り固まっている可能性が高いため、ほぐしてあげると良いでしょう。

指圧する側とは反対側の手の中指・人差し指・中指の３本を使って、痛みを感じない程度の強さでもみほぐすように押しましょう。

手三里（てさんり）

手三里は肘周りにあるツボで、前腕の外側、肘を曲げた時にできるシワの一番外側から、手首側に向かって指３本分のあたりに位置します。

ぐっと押し込むとズーンと響くような感覚があり、心地良さが感じられます。

手三里を押しながら首をグルグル回すと、肩こりや首こりの予防になります。

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【理学療法士監修】寺﨑 裕亮