深呼吸ダイエットでやせ体質に 2019.10.28 HOME ブログ ひざ治療 深呼吸ダイエットでやせ体質に 深呼吸ダイエットでやせ体質に 若い頃に比べて太りやすくなってしまったと、実感することはありませんか? その原因のひとつが代謝の低下で、加齢によって肺活量が落ちることも影響しています。とはいえ、代謝を上げるために筋トレや有酸素運動をするのは難しい、という方もいらっしゃいますよね。 そこで今回はダイエットに役立つ、基礎代謝を上げる呼吸法のお話をお届けします。 深呼吸をするだけでやせやすくなる? 「基礎代謝」という言葉を、よく見聞きするようになって久しいですね。私たちの体は、活動代謝、食事誘発性熱産生、基礎代謝という3種類の代謝を行っていますが、中でも最も多くのエネルギーを消費するのが基礎代謝です。 何もしていない状態の時でもエネルギーが使われるのが基礎代謝ですから、効率よく体重を落とすには、この基礎代謝を上げることが近道になります。基礎代謝を高く保つことができれば、それだけ痩せやすく太りにくい体になれるということですね。 年齢とともに低下する基礎代謝 基礎代謝は10代のうちにピークに達したあとは、何もしなければ年齢とともに低下していく一方ですが、生活習慣や運動などで上げることはできます。 では実際どうすれば、無理なく代謝を上げることができるのでしょうか。そのカギが、毎日の呼吸にあります。基礎代謝を高めるには細胞の新陳代謝を活発にすることが大切で、そのために重要な役割を担っているのが呼吸なのです。 新陳代謝は細胞の生まれ変わりを意味しますが、呼吸が浅ければ空気を吸う量も少なくなり、細胞のすみずみまで十分な酸素を届けることができません。細胞は慢性的な酸素不足となり、新陳代謝が停滞するため、自然と基礎代謝も下がってしまいます。 そこでおすすめなのが、毎日深呼吸を行う習慣をつけることです。深い呼吸は新陳代謝を活性化して、基礎代謝を上げてくれます。肺活量の低下で呼吸が浅くなっている方でも、深呼吸によって深い呼吸をすることができるようになります。 基礎代謝を上げる呼吸法 いろいろな呼吸法がありますが、こちらでは1日2回、朝晩それぞれ7分程度でできる深呼吸をご紹介します。横隔膜が自然と動き、深い呼吸ができるようになります。やり方は次の通りです。 1.仰向けに横になり、両手の親指をおへその真上で合わせた形で、おへそを囲むように逆三角形を作ります。 2.全身の力を抜いて、常に下腹部を意識しながら吐いたり吸ったりします。 吸う時は鼻から、吐く時は口からを守りながら、以下の方法で行ってください。 ①6秒でお腹の8割まで息を吸う ②3秒呼吸を止める ③4秒かけてお腹の10割まで息を吸う ④6秒かけて息をすっかり吐き出す ⑤3秒呼吸を止める これを1セットとして、各20セットずつ朝晩行うようにすると、次第に代謝も上がってダイエットにも役立ちます。 最初は少し難しいと感じるかもしれませんが、練習して覚えてくださいね。 ひざが痛くて体を動かすのが辛いという方でも、この呼吸方ならひざや腰に負担をかけずにできますので、ぜひ毎日続けて行ってみてください。 免責事項 このサイトは、膝痛に関する情報提供を目的としております。 ■ このサイトに記載している内容は、医学的な研究による根拠や証拠に基づいて掲載されていますが、すべての膝関節症について効果を保証するものではありません。 ■ 膝痛には様々な原因がありますが、まれに重大な病気やケガなどが原因となっている場合があります。万が一そのような病気やケガが発見された場合は、医師の指示に従い、原因となっている病気やケガの治療に専念してください。 ■ あらゆる病気やケガの回復には個人差がありますので、効果の保証は致しかねます。ご自身の責任においてご参考ください。 ■ またこちらに記載している運動やストレッチ、食事等を参考にしたことで、万一いかなる損害が生じた場合においても、当サイトはその結果に責任を負うものではありません。 【理学療法士監修】寺﨑 裕亮 Post Share Hatena Pocket RSS feedly Pin it ひざ治療 ダイエット ひざへの負担4つの個所 猫背を伸ばす呼吸法 関連記事一覧 ゆずは食べるクスリ 2020.03.16 ひざのペットボトル体操 2019.12.30 ひざ裏もみで血行を促進 2019.11.18 正しい歩き方を習慣づけましょう 2019.09.30