深呼吸ダイエットでやせ体質に

若い頃に比べて太りやすくなってしまったと、実感することはありませんか？

その原因のひとつが代謝の低下で、加齢によって肺活量が落ちることも影響しています。とはいえ、代謝を上げるために筋トレや有酸素運動をするのは難しい、という方もいらっしゃいますよね。

そこで今回はダイエットに役立つ、基礎代謝を上げる呼吸法のお話をお届けします。

深呼吸をするだけでやせやすくなる？

「基礎代謝」という言葉を、よく見聞きするようになって久しいですね。私たちの体は、活動代謝、食事誘発性熱産生、基礎代謝という3種類の代謝を行っていますが、中でも最も多くのエネルギーを消費するのが基礎代謝です。

何もしていない状態の時でもエネルギーが使われるのが基礎代謝ですから、効率よく体重を落とすには、この基礎代謝を上げることが近道になります。基礎代謝を高く保つことができれば、それだけ痩せやすく太りにくい体になれるということですね。

年齢とともに低下する基礎代謝

基礎代謝は10代のうちにピークに達したあとは、何もしなければ年齢とともに低下していく一方ですが、生活習慣や運動などで上げることはできます。

では実際どうすれば、無理なく代謝を上げることができるのでしょうか。そのカギが、毎日の呼吸にあります。基礎代謝を高めるには細胞の新陳代謝を活発にすることが大切で、そのために重要な役割を担っているのが呼吸なのです。

新陳代謝は細胞の生まれ変わりを意味しますが、呼吸が浅ければ空気を吸う量も少なくなり、細胞のすみずみまで十分な酸素を届けることができません。細胞は慢性的な酸素不足となり、新陳代謝が停滞するため、自然と基礎代謝も下がってしまいます。

そこでおすすめなのが、毎日深呼吸を行う習慣をつけることです。深い呼吸は新陳代謝を活性化して、基礎代謝を上げてくれます。肺活量の低下で呼吸が浅くなっている方でも、深呼吸によって深い呼吸をすることができるようになります。

基礎代謝を上げる呼吸法

いろいろな呼吸法がありますが、こちらでは1日2回、朝晩それぞれ7分程度でできる深呼吸をご紹介します。横隔膜が自然と動き、深い呼吸ができるようになります。やり方は次の通りです。

1.仰向けに横になり、両手の親指をおへその真上で合わせた形で、おへそを囲むように逆三角形を作ります。

2.全身の力を抜いて、常に下腹部を意識しながら吐いたり吸ったりします。
吸う時は鼻から、吐く時は口からを守りながら、以下の方法で行ってください。

①6秒でお腹の8割まで息を吸う

②3秒呼吸を止める

③4秒かけてお腹の10割まで息を吸う

④6秒かけて息をすっかり吐き出す

⑤3秒呼吸を止める

これを1セットとして、各20セットずつ朝晩行うようにすると、次第に代謝も上がってダイエットにも役立ちます。

最初は少し難しいと感じるかもしれませんが、練習して覚えてくださいね。
ひざが痛くて体を動かすのが辛いという方でも、この呼吸方ならひざや腰に負担をかけずにできますので、ぜひ毎日続けて行ってみてください。

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【理学療法士監修】寺﨑 裕亮