今すぐ出来る！腱鞘炎には親指周りのマッサージがおすすめ

手首や指に痛みを感じたら、作業を休止してマッサージをしてみるとよいでしょう。職場でも簡単にできますので、パソコン仕事の合い間などに休憩も兼ねてやってみるのがオススメです。

今すぐ出来る！腱鞘炎には親指周りのマッサージ

マッサージをするのは、親指の付け根です。それは、親指は最も使用頻度が高い部位なので、親指の付け根に腱鞘炎の症状が出ることが多いからです。

具体的には、親指の付け根あたりにある厚みの部分と、親指と人差し指にある水かき部分をマッサージします。

コツはツボを押すようにして押す

反対の手の親指と人差し指でその部分をはさみ、指先や指の腹を使ってゆっくりと揉んでいきます。

まんべんなくマッサージするためには、ツボを押すようにして少しずつ場所をずらしていくのがコツです。

2～3分で左右交互にマッサージをする

あまり強く押したり揉んだりし続けていると、手が疲れてしまいますので、注意してください。

2～3分経ったら左右の手を替えて、交互にマッサージするようにしましょう。

片方の手が痛い場合は丸い石やボールを使う

もし、片方の手が痛くてマッサージできない場合は、テニスボールのような弾力のあるボールや丸い石などを使うのがおすすめです。

手のひら側の付け根をコロコロ押しながら撫でるようにしてマッサージする方法もありますので、試してみてくださいね。

マッサージする時はリラックスが大事

今回ご紹介したマッサージはテレビを見ているときやお風呂の中でもどこでも出来ますので、手のマッサージをする際にはできるだけリラックスした状態で行うようにしてください。

特にマッサージをされる方の手や腕はリラックスさせて、親指は十分に力を抜きながら行うのがコツです。

また、手には、たくさんの神経があるので、腱鞘炎を改善するだけではなく、マッサージをすることで身体全体のリズムも整えることができますので、腱鞘炎の痛みが収まったとしても習慣として続けることをおすすめします。

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【理学療法士監修】寺﨑 裕亮