腱鞘炎完治の近道はこれ以上悪くしないこと、3つの予防法を公開

腱鞘炎は普段の生活に密接に関わっていて、最近ではスマホを多くの人が使うようにもなり、スマホ腱鞘炎などと言われる言葉も出てくるぐらいになっており、ここ数年で患者数が2倍にも急増しています。

手を酷使することで腱鞘炎になりやすくなるので、しっかりと普段の生活から予防するのが大事です。

なぜ腱鞘炎が起こるのか？

では、腱鞘炎はなぜ起こるのか？

簡単に説明すると、腱鞘炎は手の使いすぎにより、骨と筋肉をつなぐ腱が炎症を起こしている状態です。

私たちの指は、手首から指先にある「腱」を動かすことで、物をつかんだり離したりすることができます。その腱を包んでいるのが「腱鞘」です。

腱鞘炎は、その腱鞘が厚くなったり硬くなったりしたことによって、「腱」と「腱鞘」がこすれてしまい、そこに腫れや痛みが生じる症状のことです。

だからこそ、腫れや痛みがひくまでは安静にすることが大事となります。

腱鞘炎完治の近道は今の状態よりも悪くしないこと、今からできる３つの対策

痛みを治すためには安静が必要となりますが、それでも安静にしていられない場合も多いと思います。

そこで本日は、腱鞘炎になった場合でもなるべく予防しながら今以上に症状を悪化させない3つの方法をお伝えさせて頂きます。

1.パソコン操作ではマウスの持ち方に注意

パソコンは両手の指を使ってキーボードを打ちます。

だから1日中パソコンを使っている人は、指を激しく動かし続けているわけですから、その分腱鞘炎になる危険性が高いと言えるでしょう。

長時間操作するときは時々休憩する・キーボードやマウスの操作では、アームレストやマウスパッドを使い手首への負担を減らすのがおすすめです。

パソコン腱鞘炎については「急増しているパソコン腱鞘炎の原因と対策とは？」の記事でも詳しく書いていますのでぜひ読んでみて下さい。

2.スマートフォンを片手でいじらない

スマートフォンは多くの人にとって手放せないものとなっており、暇があればスマホを触ったりしている人も多いのではないでしょうか。

多くの人はスマホを片手、特に親指で操作している人が多く、親指が腱鞘炎になりやすくなるので、時々反対の手やもしくは両手で操作したりすることにより片手のみへの負担を減らすのが大事です。

スマホ腱鞘炎については「急増しているパソコン腱鞘炎の原因と対策とは？」の記事でも詳しく書いていますのでぜひ読んでみて下さい。

3.重いものを持つ時は工夫する

重い物を何度も持つようなときも手首が痛み腱鞘炎になるので、育児で赤ん坊を抱っこすることが多い人は、手首だけで持ち上げるのではなく抱っこひもを使ったり、また身体全体を使って持ち上げるようにするのがおすすめです。

どうしても長時間手首や指を使うときは、手首や指にサポーターをつけて負担を減らし、腱鞘炎を予防するようにしてください。

普段の生活から手を酷使しない

腱鞘炎はたくさんの人がなる一方で防げる病気でもあります。

特に、一度腱鞘炎になった方は次に再発しないように普段の生活から手を酷使しないように心がけるのが大事です。

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【理学療法士監修】寺﨑 裕亮